posiłek przed snem

[...] i raczej ułoże swoją diete mianowicie Śniadanie -Musli z mlekiem ok 70g = -Wpc 50g= Drugie śniadanie -Całe jaja kurze 4 sztuki= -Pomidor,ogórek.oliwa z oliwek= Trzeci posiłek -Makrela wędzona cała ok 250g= Obiad (często posiłek przed treningowy) -Piers z kurczaka ok 200g= -Ryż brązowy 70g= -Warzywa z patelni ok 150g= 2 Obiad (po treningu) [...]

[...] owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko UNS WPC Econo (30g) -Serek Wiejski (200g) -Pomidor (85g) -Chleb żytni (75g) 3,Obiad (posiłek przed treningowy staram się zjadać 2-3 godzinny przed treningiem ) -Ryż biały (100g) -Pierś z kurczaka (190g) -Oliwa z oliwek (5g) -Warzywa na patelnie (150g) [...]

Wiec tak trenuje Kick Boxing 2 Razy w tygodniu i na SIłownie chce chodzic 3 razy w tygodniu wiadomo Dieta w tym wypadku bedzie podstawa + Suplementy ale to pozniej zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3200 kcal 172g Białka 112 tłuszczu 371 Weglowodanow SNIADANIE : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(0,4l) Płatki owsiane (80g) [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety wzrost:174 cm waga:88-90 kg poziom tłuszczu: 16-17% staż: 3 lata typ budowy: ektomorfik dietka: 1. posiłek płatki owsiane górskie 100 g rodzynki 50g orzechy włoskie20g jogurt naturalny 120 g mleko 50 g oliwa z oliwek 20 g jajka 260 g pomidory razem: b: 55,61 t: 70,40 w: 121,08 kcal: 1296 2. posiłek pierś [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum  postanowiłem zamieścić swoją dietę na mase. - szybko przybieram na wadze i chudnę 19lat 183cm 79kg+ Trening 4 razy w tygodniu ( w pozostałe dni, hyhy relaxuje się) Do posiłków staram się głownie pić wodę lub sok jabłkowy :D słyszałem ,że pomaga spalać tłuszczyk ;D więc nie wliczałem napojów [...]

[...] kolejne pytanie czy tak moge robić? Wyczytałem kiedyś, że Carbo plus mniejsza ilość białka dobrze wpływa na wchłanianie kreatyny). Po pół godziny wciągam pełnowartościowy posiłek, najczęściej jest to kurczak z makaronem/ryżem i warzywa i jakieś półtora godziny później wypijałbym odżywkę białkową, 30 min przed snem. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] muszę je czymś zastąpić. Czy ten chleb razowy będzie tu w dalszym ciągu odpowiedni ? (i znowu proszę o radę, jeśli chodzi o ilość) Brokuły chciałbym przesunąć na kolejny posiłek. 4.)16:00 78g ryżu z 1 łyżeczką kurkumy, kawa bez cukru, 140g stek wołowy (mogę go czymś przyprawić ?), 150g brokułów (+150g z poprzedniego posiłku, jeśli oczywiście [...]

Witam, od jakis 2 mc jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, jem 5 duzych posilkow dziennie, w tym posilek potreningowy to zazwyczaj 3-4 posilek w ciagu dnia, przed snem jem jeszcze twarog i oliwe z oliwek jako kolacje. Zaczalem teraz prace na 3 zmiany i od tego tygodnia trafila mi sie 3 zmiana od 22 do 6 rano. Moj dzien wyglada tak: [...]

hej, chcialem zeby ktos mi pomogl poprawic dokladnie moja diete, ulozylem ja tak z grubsza, bo bede sie staral i tak jesc jak najwiecej, mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze [...]

Przede wszystkim kłaniam się wszystkim, jako że jestem nowy na forum. Ostatnio stosuję taką dietę, często opuszczam posiłek nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 [...]

Moja waga to 81kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu, ćwiczę około 40-50 minut dużymi ciężarami. Stosuję odżywki: White flood Green MAGnitude Tauryna Białko Olimpu 100% natural MOJA_DIETA: Posiłek I (9:00) Płatki 100g z mlekiem 100ml Odżywka białkowa 30g B: 47g, W: [...]

[...] pełnoziarnisty, jedna kromka, niecałe 100g + wędlina chudas drobiowa, może ser żółty +jakieś warzywa olej lniany lub omega-3 III. Obiad - około 15.00-16.00(pon, śr, i pt to posiłek przedtreningowy) 20/40/11 pierś z kurczaka - około 100g lub ryba lub omlet do tego warzywa ryż ciemny, kasza gryczana lub (zadko) makaron razowy IV. Posiłek - około [...]

siema chciałbym prosić specjalistuw o pomoc z ułorzeniem diety bo niezabardzo sie znam ,a moja dieta wygląda tak posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i [...]

Witam zalaczam zdjecie zeby bylo widac ocb mniej wiecej wiem ze nie widac zbyt wiele ale lepszych raczej nie mam. Wiec tak trenuje ok 16, 17 miesiecy w tej chwili mam taki plan zeby przyszle 2 miesiace robic jeszcze mase mięśniowa a polowe maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie [...]

Trzymam sie kurczowo mojej diety którą zaraz tutaj zamieszcze. BTW i kcal zgadzają się z moim dziennym zapotrzebowaniem więc nie będe niepotrzebnie zamieszczał tych informacji. Chodzi mi o produkty. Pomimo tego że mam (jak sądze) przyzwoitą ilość błonnika czy to z warzym czy z płatków. Pomimo tego coraz częściej dostaje rozwolnienia. Jeździ mi po [...]

[...] tym razem nie było tyle do redukcji :) Dodam, że jestem endomorfikiem, planuję dodatkowo aeroby 3x30 min na tydzień by nie stracić całkiem kondycji. 7:00 Pierwszy posiłek: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Chleb żytni - 80g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 20g Jajka - 2 sztuki 10:00 Drugi posiłek: Chleb żytni - 50g [...]

[...] B 36,5 W 42 T 18,5 5. Omlet z 2 całych jaj, 6 białek i 100g płatków owsianych. B 21 W 63,5 T 9 6. Przed snem Twaróg chudy 150 g B 30 W 5 T 1 W inne dni chce zastąpić posiłek nr. 2 i 3 Ryżem 100g, tuńczykiem 70g i warzywami B:28,3 W 78,8 T 2,4 (456,5 kcal) Zastąpić również muszę czymś posiłek 4ty. Zmieniony przez - Brand0 w dniu 2009-10-15 [...]

Xxx godz 70g płatków owsianych + Odrzywka bialkowa + 20g orzechow wloskich 37,6B 52,4W 17,4T godzina xx posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow 35,8B 38,4W 2,9T godzina xx ale chwila po silce OLIMP Pure Whey Isolate 95 PO 30 min w domu 200g kury 300g brokolow i 300g kalafiora i Ryż brazowy [...]

[...] Nietreningowe: Rano: 4x CM3 + 100g Gainer + 1x Vita-min + 30g WPC Do obiedzie 1x Vita-min + 50g Gainer Przed Snem: 50g Gainer + 30g WPC Przypominam że mam opracowana dietę, posiłek ok. co 3-4h, więc dlatego nie napisałem nic więcej o posiłkach, tylko o suplach. Dodam także, że dziwnie wyglądac może te 50g Gainera po obiedzie, ale mam problem z [...]

Witam, proszę o ocenę i ew. poprawki diety. Waga 75kg Zapotrzebowanie 2400kcal + na początek 200kcal=2600kcal Białko - 2g na kgmc Tłuszcze - 1,5g na kgmc Węgle - 3g na kgmc Opierałem się trochę na 10 wskazówkach i diecie zbilansowanej;) Źle reaguje na dużą ilość węglowodanów. Wliczam warzywa do bilansu! Do rzeczy: Pobudka 9:00 Białko ostrowia 20g [...]